当“失眠星人”深夜开启“数羊”模式，但羊数完了，人还醒着。更扎心的是，随着春意渐浓，春困不请自来，白天眼皮打架，晚上精神抖擞！3月21日是“世界睡眠日”，我们就来说说，如何睡个好觉？怎样睡一个“对”的觉？
睡眠的这些“坑”可别踩
人人必须睡满8小时？睡眠时长因人而异，不存在“标准答案”。只要第二天醒来精力充沛、情绪稳定、思维清晰，那么睡眠时长就是足够的。
平时睡不够，周末多补觉？周末狂睡并不能偿还平时的“睡眠债”，反而会打乱人体原有的生物钟，陷入“熬夜-狂睡-再熬夜”的恶性循环。若不得不熬夜，次日可安排一次不超过30分钟的短暂午睡。
打鼾就是睡得香？如果鼾声响亮、节律混乱，并伴有呼吸暂停，须警惕“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。大脑会因反复缺氧而频繁“叫醒”身体，让人整晚处于浅睡眠中，显著增加高血压、心脏病等风险。
做梦就是没睡好？每个人都会做梦，这是大脑整理信息、巩固记忆的正常生理过程，只是多数时候醒来不记得。真正要警惕的是让人频繁惊醒、伴有心慌的噩梦，这可能是焦虑、抑郁等发出的信号。
睡不着就硬躺着？别硬躺，果断起床，换一个放松环境，做一些不需要动脑的事（如叠衣服），直到有困意再回到床上，帮助大脑重新建立“床=睡觉”的条件反射。
安眠药助眠会上瘾？面对助眠药物，失眠者常陷入两个极端——要么怕上瘾坚决不吃，要么擅自加量，这两种做法都不可取。并非所有助眠药物都有成瘾性，医生会根据具体症状来选择药物，并指导如何科学服用。
推荐“关机仪式”亲测有效
白天起身动动。久坐不动，气血运行不畅会加重春困；身体能量没消耗，晚上毫无睡意。建议每天30分钟中低强度运动，如快走或瑜伽。
少喝咖啡因饮料。奶茶、咖啡、浓茶等会刺激中枢神经系统，导致入睡困难。因此，建议下午2点后不要再饮用。
睡前放下手机。睡前刷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。建议睡前1小时放下手机，让眼睛和大脑从高刺激信息流中解放出来。
选择舒适床品。过高过低的枕头、软塌塌的床垫，会让颈椎和脊柱整晚处于扭曲状态。一套贴合颈椎的枕头和支撑性好的床垫是明智选择。
尝试音乐疗法。雨声、溪流声等“白噪音”能形成“声音屏障”，掩盖突兀杂音，让副交感神经兴奋，诱导大脑进入放松状态，有助睡眠。
【沪小明工作室】
审稿人：颜维琦
编校：华亭
素材提供：上海市健康促进中心
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